消防员日常训练动作

1、卷腹

错误：捧首用力往起拉。

正确：坚持头脖子和下身在一条直线，腹部用力动员下身往上起，脖子不要用力。

2、坐姿哑铃弯举

错误：弯举时上臂和上半身晃悠，采用惯性来举哑铃。

正确：坐在凳上腰部挺直坚持坐姿，要一下一下渐渐做。

3、杠铃深蹲

错误：下蹲时向前哈腰，杠铃分量都在脖子上。

正确：下蹲时要只管坚持下身竖立，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为好。

4、杠铃弯举

错误：这个太多人做错，身体前后跟着晃悠。

正确：弯举时上臂只管坚持不动，肘部坚持地位牢固。

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5.负重耸肩

错误：身体大幅度移动，前后动弹。

正确：手提杠铃片让肩部高低垂直活动。

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6.悬垂举腿

错误：采用腿部的惯性抬腿

正确：腹部用力动员腿上举，坚持上半身不前后晃悠。

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7.腿举

错误：腿部动作幅度过小。

正确：类似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度为好。

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8.卧推

错误：手臂与躯干没有垂直，这会导致发力方向偏移，无法加大训练重量，同时大小腿呈钝角，双脚无法支撑地面发力，腰部也很难起桥。

正确：杠铃和肩膀保持一直线，下背微微拱起，膝盖弯曲，脚可以稍微往后靠近臀部。

9.绳索夹胸

错误：背部弯曲，导致胸部被隔离，都是肩臂发力，做直线线推。

正确：臂与绳索尽可能平行，肘部角度锁定，只有肩关节运动，做弧形的环抱。

在体能训练过程中掌握正确的方法，才是正确的打开方式！

有的人，为了抢救人民生命财产，为了守护社会和平安宁，面对困难危险毫不退缩。他们是可爱的消防员；他们是一群真正在死亡的伴随下活着的人；他们的赤子之心，身上肩负的使命，为我们换来了生活的安宁。