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消防员日常训练动作

2019-11-16 16:54:32

1、卷腹

错误:捧首用力往起拉。

正确:坚持头脖子和下身在一条直线,腹部用力动员下身往上起,脖子不要用力。

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2、坐姿哑铃弯举

错误:弯举时上臂和上半身晃悠,采用惯性来举哑铃。

正确:坐在凳上腰部挺直坚持坐姿,要一下一下渐渐做。

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3、杠铃深蹲

错误:下蹲时向前哈腰,杠铃分量都在脖子上。

正确:下蹲时要只管坚持下身竖立,要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为好。


4、杠铃弯举

错误:这个太多人做错,身体前后跟着晃悠。

正确:弯举时上臂只管坚持不动,肘部坚持地位牢固。

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5.负重耸肩

错误:身体大幅度移动,前后动弹。

正确:手提杠铃片让肩部高低垂直活动。

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6.悬垂举腿

错误:采用腿部的惯性抬腿

正确:腹部用力动员腿上举,坚持上半身不前后晃悠。

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7.腿举

错误:腿部动作幅度过小。

正确:类似于深蹲,要蹲深一些,大小腿呈90度为好。

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8.卧推

错误:手臂与躯干没有垂直,这会导致发力方向偏移,无法加大训练重量,同时大小腿呈钝角,双脚无法支撑地面发力,腰部也很难起桥。

正确:杠铃和肩膀保持一直线,下背微微拱起,膝盖弯曲,脚可以稍微往后靠近臀部。

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9.绳索夹胸

错误:背部弯曲,导致胸部被隔离,都是肩臂发力,做直线线推。

正确:臂与绳索尽可能平行,肘部角度锁定,只有肩关节运动,做弧形的环抱。

在体能训练过程中掌握正确的方法,才是正确的打开方式!

有的人,为了抢救人民生命财产,为了守护社会和平安宁,面对困难危险毫不退缩。他们是可爱的消防员;他们是一群真正在死亡的伴随下活着的人;他们的赤子之心,身上肩负的使命,为我们换来了生活的安宁。


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